40歲後肌肉流失恐致「肌少症」，一表自我檢測！預防只靠補充蛋白質不夠，還要做好「1件事」

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2024/01/11 第6345期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份 醫藥新知 40歲後肌肉流失恐致「肌少症」，一表自我檢測！預防只靠補充蛋白質不夠，還要做好1件事 關節退化吃保健食品有效嗎？運動和減肥對退化性關節炎有沒有幫助？ 健康焦點 沙茶醬居然不是最肥的 一圖看懂常見火鍋沾醬熱量及鈉含量 富豪的逆齡抗老食譜 「超級蔬菜」市場就可買到 保健優概念 為什麼碗盤愈洗愈油？海綿太久不換就是一大問題！快速洗碗6技巧   40歲後肌肉流失恐致「肌少症」，一表自我檢測！預防只靠補充蛋白質不夠，還要做好1件事 編輯陳學梅整理元氣網 台灣老人人口逐年攀升，預計於2025年步入超高齡社會，屆時所面臨的健康問題更需要被重視。隨著年紀增長，人體的肌肉質量會逐漸流失，進而影響身體功能表現，雖然此為正常的生理變化，但當降低達一定數值，就要注意是否為肌少症了！ 研究顯示，成年人在40歲之後，肌肉質量平均每10年流失8%，70歲後的每10年更以15%的速度加速流失。根據國民健康署統計，65歲以上老人肌少症盛行率男性為23. … 關節退化吃保健食品有效嗎？運動和減肥對退化性關節炎有沒有幫助？ 編輯辜子桓整理元氣網 什麼是退化性關節炎？ 骨關節炎(Osteoarthritis)是最常見的一種影響關節的疾病，又被稱為退化性關節炎。通常關節的骨頭末端覆蓋著一層堅韌、光滑的軟骨，它可以幫助關節中的骨頭順利、安全地相互移動。如果你患有骨關節炎，受影響關節的軟骨會隨著時間的推移而磨損，最終導致移動關節時，骨頭會相互摩擦。 骨關節炎可以影響你的任何關節，但最常見的是： ．雙手。 ．膝蓋。 ． … 沙茶醬居然不是最肥的 一圖看懂常見火鍋沾醬熱量及鈉含量 營養師楊婷貽好食課 吃火鍋你都沾什麼醬呢？想減肥可不能只顧湯跟肉，醬料也是一大關鍵，好食課Christina楊婷貽營養師解析常見火鍋熱量給你聽 *以下皆以一湯匙（15克）做計算 ．辣椒油：熱量135大卡，鈉0毫克。 ．沙茶醬：熱量109大卡，鈉63毫克。 ．芝麻醬：熱量96大卡，鈉1毫克。 ．豆瓣醬：熱量27大卡，鈉756毫克。 ．羊肉爐醬：熱量20大卡，鈉442毫克。 ．和風醬：熱量19大卡，鈉428 … 富豪的逆齡抗老食譜 「超級蔬菜」市場就可買到 編譯陳韻涵／即時報導世界新聞網 生物科技富豪強生(Bryan Johnson)每年花費200萬元進行「藍圖計畫」(Project Blueprint)強化治療，企圖逆轉生理年齡，其中包括恪守蔬果飲食法，食譜包括「超級蔬菜」(Super Veggie)和「堅果布丁」(Nutty Pudding)。 為深夜暴吃碳水化合物和糖後悔 強生創辦支付公司「布倫特里」(Braintree)，並於2013年以8億元把公司賣給網購平台eBay致富，身價億萬的強生坦言往年曾做出不利健康的決定 … 為什麼碗盤愈洗愈油？海綿太久不換就是一大問題！快速洗碗6技巧 編輯葉姿岑整理元氣網 吃完飯最令人困擾的事，就是洗碗了。面對一堆油膩膩的碗盤，怎麼有效洗碗，才能事半功倍？《元氣網》整理家事達人的幾個洗碗秘訣，讓你可以快速將碗盤洗得乾淨、又不會讓手也變的油油的！ 洗碗6技巧 1.碗盤不疊放 有些人在收拾碗盤時，為了快速，會將碗盤疊在一起收。家事達人建議，盡量不要將碗盤疊在一起，或者可以將最油的碗盤放最上面，這樣可以減少弄髒其他碗盤。 2.依油膩 … •路標上寫著No standing，是指不能站在底下嗎？ Maggie到紐約出差，和外國朋友走在路上，一路上都看到告示牌上寫著"No standing"，她覺得很奇怪，交通規則居然還有規定不准站在哪裡的，就問朋友，為什麼"No standing"。原來，stand還真不是「站」的意思。 •建立內部人脈 先找到Key Person 經營內部人脈的訣竅，在於根據本身業務需求，找到組織中的「Key Person」，對方可能是老闆秘書，但也可能是其他部門同仁，平時有交情，當你有需求時，對方會比較樂意助你一輩之力。利用平時短暫的交會，和同事產生互動和交流，也是建立內部人脈的方式。

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