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2018/10/10 第450期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份

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「拉筋拍打」健康靠自己 4

吳世楠


「拉筋拍打」健康靠自己 4

★「拉筋」過程中的正常反應

拉筋，尤其是「臥位拉筋」，能夠深層伸展全身筋骨，導正脊椎系統，就像一部短路的機器，電路被重新修好，讓電流暢通無阻，這就是「拉筋」對身體產生的作用。

但是不同的人，就像不同的機器，可能故障的區域也會有所差異，電路暢通後，哪個部位會先起作用或有所反應，也不盡相似。以下整理出數種在拉筋過程中，施作者可能會出現的表現或感受，讓您明白下列情況都屬正常，無須擔心。

● 1. 拉動背肌，頸椎有歸位感

躺下雙手伸直時，容易感覺到筋脈被拉動感，或臥位拉筋10分鐘後，輕微左右轉動頸部，有時會明顯察覺頸椎筋骨已經歸位。

● 2. 直立腳後膝蓋緊繃

通常「久坐不動型」的人，最容易產生這種感覺。這類人的直立腳，無法伸直而成弓字形（請見下圖），用綁帶固定於膝蓋下方時，會明顯感到膝蓋後側有股很緊、很痠、很麻的感覺。

● 3. 懸空腳大腿正面緊繃

和前者一樣，容易會產生這類感覺的人，通常是﹁久坐不動型﹂者。

● 4. 髖關骨痠麻

髖關骨缺乏正常活動量，或常固定維持某種姿勢太久的人，比較容易感覺髖關骨痠麻。這是因為欠缺活動的髖關節，正進行拉筋運動，代表施作者的拉筋動作很到位。

● 5. 口乾舌燥

有些人拉筋約2∼3分鐘後，舌頭開始往外伸，企圖舔、抿嘴唇。這是一種典型的「火氣大」現象，表示施作者平時水分攝取不足，導致體內缺水、火氣旺盛，應該正視此現象。

● 6. 從腳趾到嘴巴發麻

筋縮情況特別嚴重者，拉筋時，可能會有明顯的發麻感，其影響範圍從腳趾開始，沿著小腿、大腿，腰、脊椎，一直上行到頭部，有時甚至麻到嘴巴。如果您在拉筋時，出現上述發麻感，無須緊張，此仍屬正常現象。

● 7. 氣往上走

不少人拉筋時主動表示，自己感覺體內有一股氣，往上半身遊走。如果您也有這種感受，恭喜您，這是典型的「電路」暢通反應，代表您的脊椎系統，因拉筋而正常運行中。

● 8. 臉紅、冒汗、頭昏、頭暈

這些均屬於「氣血循環加速」的表象，只是程度輕重之別。只要拉筋後，走動約10公尺，上述現象就會慢慢消失。

● 9. 大量流汗

一躺下拉筋，身體馬上發熱、流汗者，大有人在，過去經驗中，發汗速度最快者，是30秒內，雙手流汗到直接滴下。許多人完成「臥位拉筋」起身後，拉筋椅留下人形汗水印。

● 10. 打哈欠

因為「臥位拉筋」會讓全身筋骨放鬆，人鬆懈後的第一個反應，就是打哈欠。其實此反應只能算是「初級班」，更深層的放鬆，是直接在拉筋椅上睡著，甚至打鼾。

● 11. 排氣、放屁

脊椎神經連接內臟、腸胃道，筋骨透過「拉筋」鬆弛後，讓脊椎神經暢通，使腸胃道恢復正常蠕動，因此開始排氣、放屁，均屬於正常現象。

● 12. 拉筋越久，越感覺手心或脊椎發冷

平時習慣攝取大量冰冷食物、飲用冰水，或為寒性體質者，拉筋時，很可能會出現「拉筋越久，手心越冷」的特殊情況（一般是越來越熱），也有人剛開始拉筋時，會覺得脊椎發寒，甚至冷到發抖。

這些都是人體代謝機制被「拉筋」喚醒，正強力排除內在寒氣的表現。不過隨著拉筋次數增加，脊椎或手心發冷的情況，也會漸漸減緩，此為體內寒氣已逐步減少的證明。

★從「拉筋」看人生百態

有趣的是，拉筋過程中，不只身體會出現各種反應，訴說身體的祕密，從外在的反應，也可以看出每位施作者不同的性格特質。趕緊看看您屬於哪一類型？

◆ 1. 沒信心型

「我不行了！」是這類型人開始練習拉筋時，最常說的一句話，不相信自己辦得到，所以常常真的辦不到，其實，他們只是需要多一點的鼓勵和陪伴。

如果您也習慣把「我不行了！」掛在嘴邊，建議您一定要找三五好友陪同，一起進行拉筋練習，或直接來「拉筋拍打教育中心」報到，此處無論是鼓勵或陪伴，都是源源不絕的。

◆ 2. 放棄型

不同於沒信心型的「我不行了！」，放棄型則是一開始就自我否定，腦海中總不斷浮現「我一定無法拉筋」，所以幾乎連嘗試都不願意。其實，被他否定的不是拉筋、拍打，而是自己的健康，如果您心裡也浮現「我一定無法拉筋」這個想法，建議您趕緊捨棄它，轉個念，健康沒有您想像中難獲得。

◆ 3. 觀望型

到「拉筋拍打教育中心」的人當中，有為數不少的比例屬於觀望型。他們對拉筋、拍打感到有興趣，但同時也疑惑，希望能透過拉筋、拍打帶來健康，卻又擔心是否有效。幾番遲疑、猶豫下，只好選擇先作壁上觀，「看看別人再說吧！」

雖然這類人開始時舉棋不定，但一旦讓他們發現拉筋、拍打的好處，他們往往就會搖身一變，成為很積極的「熱心型」。

◆ 4. 沒有退路型

沒有退路型的施作者，幾乎都有一個共通點，就是身體長期受到某種病痛的折磨，感覺苦不堪言，而且已找遍中西醫，試過各式各樣的療法，卻仍然無法緩解病痛。

機緣巧合下，得知拉筋、拍打此種民俗保健法，便將它視為唯一的救星，因此無論練習過程中多痛、多痠、多麻，照樣一路堅持到底。在我過去的經驗中，這類型的施作者，最後他們的身體健康，往往能獲得非常明顯的改善，幾乎沒有例外。

◆ 5. 下定決心型

這類型的施作者，常常已做足功課和充分準備，一方面瞭解拉筋、拍打的好處，另一方面也瞭解施作過程中，可能出現的各種反應（痠、麻、痛），所以不會有誤解，或不切實際的期待，反而更能按部就班，持之以恆地練習，獲得良好的保健成效。

◆ 6. 熱心型

熱心型的拉筋拍打施作者，普遍都奉行「獨樂樂不如眾樂樂」的分享主義，他們大多自己親身體驗拉筋、拍打的好處後，希望全天下的人，都能有相同的理解和感受。

因此，除自己不間斷地練習外，熱心型也會積極號召親朋好友，共同加入保健行列。光是自己拉筋、拍打還不夠，更常主動為他人（尤其是初學者）拍打，或分享自身的相關經驗，在拉筋拍打的同好團體中，他們往往是不可或缺的靈魂人物。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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營養飲食小百科 4

陳彥甫


營養飲食小百科 4

★水果的營養及功效

柑橘類、瓜果類等水果，富含維生素C，美白、去斑效果佳；且富含保護皮膚及黏膜組織的維生素A，有抗氧化的作用。

● 香瓜

香瓜含有醣類、膳食纖維、維生素A、B群、C、類胡蘿蔔素、鈉、磷、鉀等營養素。香瓜中的膳食纖維可促進腸胃蠕動，有助於通便，可預防直腸癌；其中的維生素C是抗氧化物質，可抗衰老，也能預防癌症、中風與心臟病發作；類胡蘿蔔素則可以預防白內障。

◆ 挑選

挑選表面沒有碰撞痕跡者；也可輕壓底部，越軟的越熟、味道越甜。

◆ 清洗、處理

香瓜的農藥殘留較多，所以食用前最好充分洗淨再削皮。

◆ 保存

以保鮮袋或塑膠袋包裝，放置於冰箱冷藏室，由於香瓜上下兩端較薄，建議將香瓜側放避免壓壞。

● 哈密瓜

哈密瓜含有一種抗氧化物質β-胡蘿蔔素，可防止細胞受到有害物質的侵害，具有防癌排毒的功能，有助於預防肺癌、乳癌、子宮頸癌、結腸癌以及白內障；也能促進人體的造血功能，對貧血的人有益；但因其鉀離子含量很高，每100公克的哈密瓜有200毫克；對於腎臟衰竭患者以及洗腎患者而言，要小心食用，以免造成體內血清鉀離子過高而影響健康。

◆ 挑選

選擇表皮紋路明顯展開，且均勻分布者，另外，整體硬度高，摸起來不會軟軟爛爛者。

◆ 清洗、處理

以軟毛輕刷哈密瓜表面，去除農藥後再剖開、去籽，切片或以湯匙挖起果肉食用皆可。

◆ 保存

較成熟的哈密瓜，可直接放入冷藏室；較不成熟的，需先放在室溫下催熟。

● 草莓

草莓營養價值豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、花青素、鞣花酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。還含有豐富的維生素C，可防止致癌物質亞硝酸胺形成，還可防禦細胞膜遭受自由基的破壞，有助預防壞血病、動脈粥狀硬化、冠心病及腦中風等疾病。其營養成分容易被消化吸收，老少皆宜，但皮膚過敏或胃腸不適者應該減少食用量。

◆ 挑選

以果實大，長圓錐狀、香氣濃、鮮紅有光澤、蒂頭葉片鮮綠者為上選。

◆ 清洗、處理

將草莓放在盆裡，以流動的水清洗，食用前再摘除蒂頭，以免農藥在清洗的過程中被吸收。

◆ 保存

草莓保鮮期短暫，未食用完畢者，可用擰乾的溼毛巾，蓋在裝草莓的容器上，放置在冰箱底部的冷藏室裡。將草莓蒂頭向下存放，放在冰箱內可保鮮1∼2天。

● 荔枝

荔枝富含葡萄糖，有助於促進血液循環、補血健肺；另富含維生素C，有助於肌膚光滑潤澤、預防雀斑；想補腦健身、益脾開胃、補充元氣、提振食慾的人可以食用。荔枝每日的食用量，以300公克為上限，若連續大量食用，不但易上火，還會造成食慾減退，使血液中的葡萄糖不足，容易出現頭暈、心悸、疲乏無力、臉色蒼白或冒冷汗等的「荔枝病」症狀。

◆ 挑選

選擇表面色彩鮮艷，而非發黑者，重量厚實、大小一致、飽滿結實者較佳。

◆ 清洗、處理

充分的浸泡、清洗後的荔枝殼，能去除保鮮劑和農藥殘留。

◆ 保存

將荔枝密封包好，放入冰箱冷藏，可稍稍延長保存時間。

● 葡萄

葡萄含有醣類、維生素A、C、B1、B6、鈣、磷、鉀等。葡萄含有多酚，這是一種抗氧化物質，能清除體內自由基，也可防止健康細胞的癌變，防止癌細胞擴散。葡萄皮中含有白藜蘆醇，具有增強免疫力及預防心血管疾病的功用。葡萄籽含有亞麻油酸，可預防動脈硬化。製作葡萄汁時，須將整粒葡萄一起放入，才能吃到葡萄中所有的營養素。

◆ 挑選

選擇果粒飽滿結實、有彈性，大小一致，果粉均勻，果色深紫色者為佳。

◆ 清洗、處理

用剪刀一顆顆剪下，放在盆子中，用清水洗淨；表面的白色蠟質為果粉，輕輕一抹即可擦去。

◆ 保存

可放進有洞的塑膠袋內，放入冰箱冷藏，約可保存1星期。

● 葡萄柚

葡萄柚主要營養成分有維生素A、C、葉酸、茄紅素、鉀、鈣與膳食纖維。粉紅色果肉含有較多抗氧化營養素，可去除自由基。所含膳食纖維可降低膽固醇、增加胃腸蠕動，減少致癌物對腸道的影響。葡萄柚含有豐富的生物類黃酮素，能將脂溶性的致癌物質轉化為水溶性，使其容易排出體外，有助於降低罹患癌症的風險。

◆ 挑選

選擇果實飽滿、有彈性、表皮亮且有光澤者佳。外皮黃色是白肉種，外皮粉紅色或黃皮有粉紅斑的是紅肉種。

◆ 清洗、處理

以清水沖洗後，切片或剝皮食用。

◆ 保存

保存葡萄柚時，可選用有洞的網袋，置於通風處即可。如要長期保存，可放入冰箱中冷藏，約可保存1個月不變質。

● 蓮霧

蓮霧中含有鉀，有助於維持細胞健康、平衡體內的電解質與酸鹼性；葉酸與鞣酸能清熱、利尿、涼血，對高血壓患者有益；還有潤肺、止咳、去痰、開胃、幫助消化的作用。蓮霧每次的食用量，以1∼2顆為宜。蓮霧含有大量的水分和粗纖維，可以使胃部產生飽足感，有意減重的人可以在飯前空腹食用。

◆ 挑選

挑選果實泛光澤、毛細孔不明顯，且果實沉重紮實、無明顯外傷者。

◆ 清洗、處理

為避免表皮裂紋或碰撞傷口，食用前再清洗即可。

◆ 保存

蓮霧因皮薄易脫水，容易碰傷而不耐久藏，室溫下僅能存放1星期，若放入冰箱中冷藏，可稍微延長保存時間。

● 楊桃

楊桃內含的水分與醣類及有機酸產生作用，可提高胃液酸度，促進消化，有助生津、止渴、潤肺、利尿、解酒；減少對脂肪的吸收，降低血脂和膽固醇，預防高血壓與動脈硬化，並保護肝臟。楊桃含有大量草酸鹽，若食用過量或空腹食用，易傷害腎臟，腎臟功能不佳的患者禁食，以免產生眩暈、四肢麻痺、口齒不清的神經中毒症狀。

◆ 挑選

以外觀亮潔、果肉飽滿、富光澤且有透明感者為佳。

◆ 清洗、處理

食用前再清洗即可；浸泡約10分鐘後，以細毛刷輕刷，便可清潔細縫處。

◆ 保存

新鮮成熟的楊桃呈現黃橙色，保存時不要放入冰箱，室溫可以存放約半個月；而未成熟的楊桃，外表呈現青綠色，可以保存大約1個月。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

水梨蘋果汁

水梨蘋果汁

功效：退燒止咳

● 為什麼水梨蘋果汁能退燒止咳？

水梨含有90％的水分，具有降火氣的作用，對發燒所引起的乾咳或喉嚨痛有減輕的作用。飲用水梨蘋果汁可以治咳潤肺，達到退燒止咳的效果。

材料

梨子2顆，蘋果1顆，冷開水1大匙

調味料

無

作法

1. 水果洗淨。水梨、蘋果去皮對切，去核切小塊。

2. 所有材料放入果汁機中打勻，即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養擅長運動的孩子 4

杉山由美子


如何培養擅長運動的孩子 4

★「運動」讓孩子學會人生態度

透過完成運動的挑戰，磨練出孩子具有耐力、紀律、堅持到底和勇氣等正向人格特質。

在少年棒球聯盟的練習場上，一位少年咬緊牙關、含着眼淚，在教練的訓斥聲中追趕着球，可是球每次都繞過他的棒球手套，他總是接不着。

這位有多年執教經驗的教練說：「我事先會對孩子們的媽媽說，加入球隊後，剛開始時孩子會哭。不過，過了這一關後就不會再哭了。」他引導孩子把不服輸的懊惱，轉化為成長的動力。

雖然大家也都知道運動的好處，明白運動有益健康，但是看到孩子過於賣力時，往往容易改口對孩子說：「運動嘛，應付一下就好，最重要的還是念書。」

這樣的想法是錯誤的。在孩子的童年，同樣需要認真運動，獲得因為不甘心而努力嘗試的經驗。

為了隔天的棒球比賽，獨自反覆練習打擊動作，在正式比賽中卻沒發揮出實力；早上爸爸陪我跑步，比賽時我卻當了後備隊員……的經驗。

為了確實掌握技術，簡直拚了命，再睏也掙扎着早起練習~~這樣的奮鬥經驗，會成為孩子終其一生重要的精神食糧。

而且，即使自己無法上場比賽，也會打從心底為隊友加油；即使自己沒辦法出力，也會為了團隊的勝利而感到歡喜。

這些經驗，不都是只有受過運動的考驗才能獲得的嗎？

★過動兒的特效藥：運動

技能性運動能有效地刺激大腦、提高自制力，

改善坐不住孩子的專注力。

無論芭蕾舞、花式滑冰、體操、武術等具有特色的運動，還是騎單車、攀岩、衝浪、滑板、跆拳道等包含着激烈、複雜動作的運動，都需要大腦承擔一定的負荷。研究顯示，這類型的運動適合精力旺盛、坐不住的孩子，能有效地幫助他們鍛煉專注力。

這個理論在克服專注力失調及過度活躍症（ADHD）的應用上，成效顯著。過動兒的注意力極其散漫，易衝動，非常情緒化、易怒。對於過動兒的大腦來說，開始着手去做一件事會相當困難。

但是，讓一部分過動兒每周練習兩次武術後，與沒運動的過動兒相比，他們的日常行為和學習成績都突飛猛進的提高。

如今幾乎可說是進入學習障礙的泡沫時代，日本有許多孩子被診斷為專注力失調及過度活躍症、輕度自閉症、高功能自閉症等。隨着法律的健全，有發展障礙的孩子能夠享有的福利雖然改善，但仍有許多父母束手無策。

我要告訴這些父母一個好消息：「運動療法」對於在發展障礙中所占比例最高的專注力失調及過度活躍症，十分見效。近來風靡日本的攀岩、瑜伽、芭蕾舞、體操、花式滑冰、空手道、彼拉提斯等技能型運動，都能有效地刺激大腦。此外，運動還可以提高自制力。

在開始必須集中注意力的學習前，先活動身體，就能帶動大腦的運轉。

試試讓無法控制自己的嚴重過動兒，學習適合他們的技能型運動。大多數病童的智商本來就很高，他們必定能學會如何應用。

另外，運動也對於憂鬱症、過激反應、缺乏安全感、依賴症等，都有很大的益處。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

•口水除汙？不騙你
一年一度的「搞笑諾貝爾獎」22日在美國哈佛大學桑德斯劇場登場，獲獎者研究內容包括口水去汙能力、人肉熱量低、郵票檢測性功能等，可謂無奇不有。

•十大政治梗的由來你都知道嗎？
《官場現形記》尖銳地抨擊了封建社會末期極端腐朽和黑暗的官僚制度，專門暴露官場黑暗的力作，對於中國封建社會崩潰時期的官僚政治進行了總體解剖，上自軍機大臣，下至左雜胥吏，全面地涵蓋筆下。