| 如何放鬆和為什麼要放鬆？ 我們不可能同時放鬆和焦慮。這就是為什麼練習放鬆會很有用的原因：你可以透過放鬆，把焦慮趕走。放鬆是你可以學習的最重要事情之一。 放 鬆是一種存在你的心理和身體當中特別的平靜感受——你可能在度假時，就有過這樣的感覺。當你放鬆時，你會感覺到肌肉鬆弛，就好像布娃娃一樣，而不是僵硬和緊繃。在你放鬆時，你的呼吸會緩慢而深入，而且不管你知不知道，你的心跳也會跳得比較慢。每一件事情似乎都很好，而且當你放鬆時，你也會感到很安全。 然而，放鬆對某些孩子來說並不容易。有些孩子已經長時間緊張或焦慮，而他們的身體也已經適應這樣的狀態。對他們而言，緊張已經成為一種習慣，而習慣則需要時間來改變。那也就是為什麼需要練習的原因了。 有些孩子很怕放鬆，因為他們覺得如果一放鬆或放下防衛，可能就會有不好的事情發生。此外，還有一些孩子不知道放鬆的感覺是什麼：也不知道自己有沒有在放鬆。 重要的是，自己要找出一些放鬆的方式並加以練習，這樣才能在想要放鬆的時候放鬆。以下列出一些可能對你有用的方式： - 聽輕音樂
- 讀一本好書
- 散步
- 玩安靜的遊戲
- 閉上眼睛，想像一個讓人感到放鬆的地方
- 畫圖
- 做有氧舞蹈或溫和的伸展操
- 躺在水床上（或游泳池的氣墊上）
每天利用一些時間幫自己放鬆是個好方法，把放鬆當成是一個愈練習會愈純熟的技巧。當你愈來愈會放鬆時，你可能只需要想一想放鬆、深吸幾口氣，就可以讓自己放鬆了。 在你練習時，找一個可以讓你產生放鬆感覺的字。你可以從下列清單中，挑選一個詞或一個片語，或自己想出一個特別的字，並在你練習放鬆時，重複提到它。 放鬆可以幫助你晚上入睡。事實上，那正是練習放鬆的好時間。同樣的，放鬆也能幫助你面對大挑戰，例如：學校的考試、在大家面前做報告，或任何其他會讓你感到焦慮或緊張的情境。此外，放鬆也可以用來克服你想要逃避的情況，例如：社交活動、旅行、面試、或成人說話，或與父母分開。 不管任何時候，只要你覺得焦慮或緊張，就告訴自己：焦慮並不危險，而且它總會過去。接著，放鬆、緩慢的深呼吸，並把注意力轉移到其他事情上，焦慮自然就會過去。它總會過去的，一切只是時間的問題而已。 以上摘錄自《焦慮的孩子》p284-286，阿布拉教育文化 | 
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