2018年8月7日 星期二

「拉筋拍打」改善小毛病 – 頭昏、頭痛


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2018/08/08 第441期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」改善小毛病 – 頭昏、頭痛
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「拉筋拍打」改善小毛病 – 頭昏、頭痛
吳世楠

「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 頭昏、頭痛

★如影隨形的緊箍咒 ~ 頭昏、頭痛

  生活在忙碌和充滿壓力的現代社會,應該大多數的人,都曾發生頭昏、頭痛的經驗。它發生的頻率,甚至可能比感冒、流鼻水還頻繁。

  有些人比較幸運,不常受到它的干擾,只有在某些特定狀況下,例如著涼或睡眠不足時,才偶爾覺得頭昏腦脹。但有些人無時無刻頭痛,就像孫悟空被套上緊箍咒。

  這些人長年感到頭昏、頭痛,主要原因不外乎2大類,一種來自﹁壓力﹂,典型的心理影響生理,另一種是因為「生活習慣出錯」。

  生活習慣有問題,也會導致頭昏、頭痛? 比方來說,如果您每天都熬夜,或習慣日夜顛倒,您說會不會頭痛、頭昏? 有抽煙、喝酒習慣者,也比較容易被頭痛侵襲。再者,姿勢不正確,壓迫到脊椎,尤其是頸椎部分,就會影響對應神經的健康,造成頭昏、頭痛等症狀。

  幸好,上述這2大類型的頭昏、頭痛症狀,都可以透過「拉筋」、「拍打」,獲得有效的緩解。

★實例分享

  ● 存在卻不曾察覺的「頭痛」

  莊先生年僅35歲,但他的失眠史,足足有20年之久,他說:「我從國中就開始睡不著、睡不好。」雖然睡眠質量不佳,並非他所願,但頭痛不會跟你講道理,無論你歡迎與否,時間一到,它照樣上門找麻煩。

  學生時期,莊先生只有在連續2、3天睡不好時,才會覺得頭痛。但畢業投入職場後,從事科技研發業的他,工作壓力超乎常人,用腦過度,和超時工作的情況非常嚴重。隨著職位越升越高,頭痛也跟得越來越緊,直到他成為主管時,頭痛,早已成為每天的例行公事!

  ● 長期頭痛的「噴火龍」

  長期處於頭痛狀態,讓莊先生的脾氣很暴躁,只要碰到小小的不如意,無論是工作或生活,很容易一股氣衝上來。莊先生說:「現在想想,當時我的部屬跟家人好倒楣! 」

  頭痛,讓莊先生成為眾人眼中的「噴火龍」,不過特別的是,莊先生表示,當時他根本未察覺「頭痛」的問題,也沒有想過,自己是因為頭痛而暴躁。只覺得為什麼事情這麼多,問題這麼棘手,周圍的人這麼不配合!

  為什麼會連自己頭痛,也無法察覺? 這是因為他的頭痛隨時存在,不曾停止。既然不曾感受到「不痛」,相對「痛」的存在感就會降低,所謂「習慣成自然」就是這種狀況。

  雖然莊先生已適應這種疼痛,但並不代表頭痛,不再讓他產生不舒服,否則他也不會因此而脾氣暴躁,不是嗎?

  ● 休息越多,越疲累?

  近幾年,莊先生的整體狀態越來越糟,情緒、脾氣、健康狀態都很不穩定,他一直覺得是工作繁重、疲勞過度所導致,因此能想到的唯一解決方法,就是「多休息」。

  可是說也奇怪,他總是越休息越累,越休息越覺得不舒服。例如難得不用加班的假日,他會讓自己補眠,睡到自然醒,可是醒來後,鮮少覺得神清氣爽,就算有,有效期限不超過2小時。大部分的時候,當他睡醒,會覺得頭痛得快要爆炸,就像宿醉一般,十分難受。

  平常需要上班的日子呢? 雖然夜晚會一直想著白天的工作,停不下來而難以入眠,但就算睡眠品質再不好,隔天他照樣能勉強打起精神工作,相較之下,似乎假日休息後,精神反而比較差,為什麼會這樣? 他百思不得其解,唯一可以確定的是,自己的身體有大麻煩。

  ● 當頭痛遇上拍痧板

  有天下班回家,莊先生看見客廳的茶几上,有個白色的大手掌,好奇地隨口詢問,太太笑笑地回答:「這是打人超級痛的拍痧板。」

  就是這句話,引起莊先生的興趣,他不懂太太為什麼帶回打人的玩意兒,家裡又沒有小孩,「難道是要拿來打我? 」莊先生說,當時自己也如此開玩笑地回應。沒想到妻子竟回答:「對! 這就是我好好『修理』你的工具。」

  莊先生的「拍打初體驗」,就是在輕鬆、平常的居家氣氛下,在莊先生根本不明所以的狀態下,由太太親自「痛下毒手」。這絕非巧合,而是莊太太擔心先生的身體狀況,好不容易才找到的最佳解決方案,莊太太甚至親自到「拉筋拍打教育中心」,認真學習一陣子!

  還記得那時,莊太太跟我述說不少莊先生的狀況,我請她直接帶莊先生來,她卻擔心先生根本不信這一套,還說依照莊先生的臭脾氣,如果不是讓他自己感到有興趣,他不會聽從任何人的建議。

  的確有許多人,特別像莊先生這類的優秀知識份子,平常接觸最新、最先進的資訊,從事需要「科學依據」「眼見為憑」的科技工作。所以對於一些傳統或民俗知識,常秉持負面想法,我能理解莊太太的憂慮。不過,在她帶走拍痧板的一週後,莊先生主動出現。

  ● 全身通暢,真好!

  第一次由莊太太為他拍打時,莊先生只是不服氣地想試試看,不相信這玩意兒打人後,會對身體會帶來好處。

  在拍打左手手肘的過程中,當表面開始出現一大片紫黑色的痧,莊先生說,他當場突然感覺頭痛難忍,等莊太太拍打100下,見莊先生沒有特別反應,正有些沮喪,以為這一招也行不通時,莊先生卻直接伸出另一隻手,示意她繼續拍打。

  在拍痧板的助威下,莊先生左、右兩手都順利拍出大片毒痧,雙手都發熱。根據莊太太事後轉述,莊先生被拍打完後,兩眼睜得好大好大,一臉驚訝,又帶著一種莫名的雀躍感,他開口對妻子說:「通了! 通了! 整個通了! 」

  雖然莊太太也曾體驗「拍打」幾次,但莊太太的身體狀況還不錯,「拍打」對她而言,只是一種很不錯的保健方法。不過對身體狀況不佳的莊先生來說,就不只如此。

  莊先生的反應聽在我耳裡,其實一點也不意外,因為許多第一次來中心進行「拍打」的人,特別是長年有健康方面困擾的人,大多會出現相似的反應。但莊太太十分開心,她不停地表示感謝,直說很高興,終於找到一種對她先生有幫助,而且先生也願意配合執行的保健方法。

  ● 消除頭痛一身輕

  第一次來教育中心時,莊先生客氣地和我討論2個鐘頭,除分享那一次「被太太打」的經驗,也發問許多關於「拍打」的細節,包括哪個部位該如何拍打、應該拍打多長時間、有沒有特殊技巧或禁忌等。後來看到拉筋椅,莊先生也主動詢問,不難感覺出他對「健康促進」的積極態度。莊太太在一旁笑著插嘴說,這是因為他之前「嚐到甜頭」!

  莊先生表示,第一次太太使用拍痧板,幫他拍打左、右兩手後,他突然覺得全身通暢,腦袋變得很輕鬆。他才發現,原來自己已經頭痛很多年,後頸也十分緊繃,他說:「真的不誇張,我已經好多年,不曾感到全身輕鬆。就像多年來,有層薄紗一直罩在我臉上,讓我雖然看得見,卻看不清楚。拿掉後才知道,原來外面的天色這麼亮,視線可以如此清晰。」

  當天晚上,莊先生未依靠藥物或酒精,就順利入睡,而且一覺到天亮,「讓長年失眠的人能好好睡覺,絕對比送他100萬還誘人。」莊先生由衷地表示,這也是為什麼他願意排除萬難,放下手上所有工作,盡可能在最短時間內找我報到。

  喜歡跟先生開玩笑的莊太太,此時在旁又笑著說:「平常我想跟他一起吃飯,還得預約喔! 而且沒有提前2、3個星期,是無法約到人的。吳老師,您看您多有吸引力! 」

  其實,不是我有吸引力,是「拍打」帶來的效果有吸引力!

  ● 筋縮再嚴重,「持續」就有進步

  因為已很瞭解「拍打」,當天莊先生的體驗重點,就轉移到「拉筋」上。不曾拉筋的莊先生表示,因為高中時曾因運動傷害,讓他右大腿內側的韌帶斷裂,從此他就比較少運動,「筋縮」現象應該非常嚴重。

  莊先生果然很瞭解自己,因為立位拉筋機上的角度,我們從30度一路往下調整,最後只有最低的20度,他才能勉強站立5分鐘。雖然痠麻難忍,但莊先生說,一走下立位拉筋機,明顯感到膝關節很舒服、輕鬆。

  但是這種輕鬆感,在躺上拉筋椅後就停止,因為莊先生的「筋縮」狀況太嚴重,無論是肩膀、上手臂、臀部、膝蓋,或是下垂的腳,沒有一項符合標準位置。兩腳都只能勉強拉筋3分鐘,事實上,當時間剛過60秒,莊先生的汗就像豆大的雨滴般,一顆一顆不停地冒出。

  雖然痠痛難忍,可是他表示,不會有不舒服的感覺,也明白自己才剛開始,不需要躁進,相信假以時日,自己的狀況會越來越好。

  ● 「拉筋拍打」帶來全新人生

  持續拉筋、拍打2個月後,莊先生完全判若兩人,頭不痛、晚上能入睡,過去心悸、胸悶,和年輕時腿傷帶來的疼痛,通通消失,換來的是好脾氣、好臉色和好健康。過去總以工作為第一要務的他,現在花更多時間陪伴家人,這是因為身體舒服,心境也隨之轉變。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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銀髮族健康長壽汁
陳彥甫

銀髮族健康長壽汁

★骨質疏鬆

  主要對症蔬果:火龍果、莧菜、芥藍菜

  人體有99%的鈣存在於骨骼及牙齒中,錯誤的飲食和生活習慣會導致鈣流失,例如平常攝取過多蛋白質、磷、纖維質、草酸及植酸等,都會造成鈣的流失。另外,過量的咖啡因及酒精、過度節食、缺少日晒等,也會讓鈣流失。

  老年人缺鈣,最怕罹患骨質疏鬆,尤其女性過了更年期後,荷爾蒙改變,鈣流失得更加明顯,所以應在年輕的時候,多攝取富含鈣的食物。

  ● 預防骨質疏鬆需補充的營養素

  ◆ 鈣

  乳製品是鈣最佳的來源,而且吸收度亦較其他食物來得好,1杯(240c.c.)牛奶約有250∼300毫克的鈣,每日只要喝1∼2杯,就可以補充1天所需鈣質的一半,如果有膽固醇和肥胖的問題,不妨選擇脫脂牛奶。

  此外,很多深綠色蔬菜,如莧菜、芥藍菜等,含鈣量豐富,也是很好的鈣質來源。

  ◆ 維生素D

  維生素D活化後,能促進鈣質吸收,使血清鈣的濃度增加,鈣吸收後隨血液進入骨骼,使骨骼強健,有足夠的支撐力量。

  維生素D含量豐富的食物中,以魚類最多,燕麥、麥片、牛奶,也是很好的來源。

  ● 醫師的小叮嚀

  一般來說,30歲以前,身體可以保持鈣的平衡;30歲以後,鈣逐漸流失, 應多攝取富含鈣的食物。鈣質不足,容易神經緊繃,工作所產生的疲勞無法紓解,讓人疲於奔命、筋疲力竭,脾氣暴躁。

  另外,現代人常熬夜、喜歡吃肉類食物、油炸食品、加工類等酸性食品,導致體質酸化,身體為了維持血液的酸鹼度,導致骨骼中鈣的加速流失;所以補充鈣,避免消耗過多的鈣很重要。建議多晒晒早上9點前的太陽,不熬夜、不過度勞累,配合運動,不讓體質酸化,並增加鈣儲存在骨骼中的含量,多攝取蔬果等鹼性食物,有助於儲存鈣質。

★更年期

  主要對症蔬果:木瓜、菠菜、油菜

  更年期是指女性卵巢由正常的功能逐漸衰退至不具功能的過渡時期;一般而言,大約45∼52歲開始步入更年期。

  此時期荷爾蒙分泌減少,會加速骨質的流失,且罹患心血管疾病的比例,也會明顯上升。此外,還會出現情緒不穩、焦慮、失眠等精神方面的症狀,以及熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、皮膚搔癢、心悸及呼吸困難等生理反應。

  ● 更年期的人需補充的營養素

  ◆ 鈣

  鈣不僅可以紓解情緒,也能補充更年期後迅速流失的鈣,建議每天喝2杯牛奶,以補足身體所需的鈣。

  除一般牛奶外,還可選擇脫脂牛奶、低乳糖牛奶及發酵乳酪等,並多攝食其他含鈣量高的食物,如小魚乾、豆類食品、黑芝麻及深色蔬菜等。

  ◆ 鎂

  鎂可以緩解焦躁不安的情緒,還可以幫助鈣質吸收,預防骨質疏鬆。可多食用深綠色的蔬菜,其多半含有豐富的鎂;另外,芝麻、南瓜子、腰果等堅果類也可以多加食用。

  ◆ 植物性雌激素

  每天食用豆製品也很重要,其中含有與女性雌激素類似的植物性雌激素,可以紓解更年期不適的症狀。

  ◆ 維生素B群

  更年期的人容易情緒不穩定,維生素B群可緩解緊張的情緒。牛奶、堅果類及深綠色蔬菜含量豐富,建議可多吃。

  ◆ 維生素D

  攝取足夠的維生素D,有利於鈣的吸收和利用,更年期婦女要多補充,建議可從牛奶、肝臟及蛋黃等食物補充足夠的量。

  ● 醫師的小叮嚀

  更年期要保持良好生活習慣,以降低罹患骨質疏鬆症、心血管疾病的機率,特別應避免菸、酒、含咖啡因飲料及過鹹或油膩的食物。此外,持續運動及晒太陽,也能幫助身體活化鈣質,防止骨質疏鬆、幫助入眠、維持活力。

★心臟病

  主要對症蔬果:菠菜、芹菜、綠蘆筍

  心臟病可說是一種現代文明病和富貴病,隨著社會逐漸富裕,飲食以高熱量、高油脂及高鹽分的食物居多,加上現代人普遍不愛運動,心臟病往往高居10大死因的前3名。如果把與它相關的腦血管疾病、糖尿病、高血壓死亡人數加起來,則台灣每3個人,就有1個死於心血管疾病。

  心臟病患者或高危險群當出現劇烈的胸痛,並伴有心悸、呼吸困難、頭昏、意識不清、冷汗、四肢冰冷、臉色蒼白等現象時,必須趕快送醫,否則極易在短時間內造成嚴重的病症,甚至因此喪命。

  ● 預防心臟病需補充的營養素

  ◆ 膳食纖維

  膳食纖維可以降低血中膽固醇和預防心臟病,每天必須攝取20∼30克的膳食纖維,且盡量選擇糙米、燕麥片、胚芽米等全穀類為主食來源。再者,水果和燕麥片含有豐富的水溶性纖維,有助於防止動脈硬化,維護心臟健康。

  ◆ 維生素B6

  維生素B6是很好的抗氧化物,有研究發現,體內抗氧化成分較高的人,罹患心臟病的機率,為成分較低族群的1/3。

  ◆ 維生素E

  維生素E可以防止並清除壞膽固醇在血管中堆積,預防心血管疾病發生,核桃、小麥胚芽、芝麻等都有豐富含量,可以多吃。

  ◆ 葉酸

  葉酸和心血管疾病有一定的關聯,多攝取可預防心臟病發生,要預防心臟病,可多吃菠菜、蘆筍、小麥胚芽及紅蘿蔔等食物。

  ● 醫師的小叮嚀

  要遠離心臟病,飲食上應避免油膩、高油脂及高糖的食物,並將體重維持在理想範圍,以腰圍為例,男性腰圍不宜超過90公分、女性腰圍不宜超過80公分。還要養成每天運動的習慣,每次至少30分鐘,不但可以紓解壓力,也可以保護心臟的健康。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

雙果優酪乳
雙果優酪乳

  功效:補充鈣質

  ● 為什麼雙果優酪乳能補充鈣質?

  火龍果含有豐富的水分、鈣、磷、鐵及維生素C等營養素,搭配同樣含鈣量豐富的優酪乳,對於鈣質的補充,自然具有很大的效果。

材料
火龍果1顆,蘋果1/4顆,優酪乳100c.c.

調味料

作法

   1. 水果洗淨。火龍果去皮切塊;蘋果去皮去核,切塊。

   2. 所有材料放入果汁機中打勻,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養有學習力的孩子 5
杉山由美子

如何培養有學習力的孩子 5

★廚房也是學習的好課堂

  在生活中教導孩子數和量的概念,處處皆課堂。


  中學入學考試備受關注。

  以為離考試還久呢,但時間轉瞬即逝,不少家長都因此累得筋疲力盡。就連爸爸們也開始加入備試大軍,卻經常出現熱衷過頭的例子。請父母們一定要特別留意別在準備考試的過程中,太「難為」孩子。

  令人意外的是,就連升學補習班的老師也說:「孩子回到家,不可能一直複習。」提醒家長冷靜地思考,這些小學生正處於最想玩、最需要睡眠的成長階段,要求他們每天按照計劃毫無差錯地完成功課、主動複習,真是件不容易的事。

  偶爾孩子也需要放鬆,比如帶孩子去逛逛超市,讓孩子了解什麼是「物流」,讓孩子認識「這種菜的產地在哪�堙v。

  又如,當孩子學到「公里」這個距離單位,可以建議「從家門口開始走一公里試試看」。以家當作起點,看看走一公里需要花多少時間,這樣通過親身體驗認識距離的概念,會讓孩子印象更深刻。

  如果讓孩子在廚房幫忙,請孩子秤量液體或粉末狀的調味料,可學習如何看刻度。告訴孩子廚房�婼旍�料的名稱,甜的、酸的、鹹的等;讓孩子看看液體轉變成固體的過程,告訴他什麼是「氧化」;教他家�堛瑪O泡之所以會亮起來是什麼原理;和孩子一起觀察夜空,為他解說「天體運行」的規律。

  平常在家�堻o樣學習的孩子,在課堂上的理解也會比較快;而沒有這種家庭習慣的孩子,理解力相對會比較弱。只要平常多觀察這些身邊的學習機會,孩子的學習能力會大不相同。

  局限在長時間的題海戰術,只是疲勞轟炸,讓大腦累壞,甚至停止運轉。


★種下孩子心中文化涵養的種子

  通過行動去體會,陪孩子去聽音樂、旅行、參觀博物館吧!


  我去參觀了一所以小學五、六年級學生為招生對象的升學補習班,並且觀摩了其中一個成績名列前茅的班級課程。

  令我讚歎的是,在這個班�堳臚l的表現驚人。在地理課上,一個孩子能一口氣說出非常多的地名,這些地方都是他和家人曾一起去旅遊過的。我對於他連當地的飲食和氣候狀況都很了解的事情感到吃驚,原來他的父母在旅行前,都會先讓孩子看地圖,預知旅遊的路線,並為他講解當地的歷史。有的孩子能從媽媽為他做的鬆餅,聯想到化學變化;從自己煮了過鹹的味噌湯,思考到食鹽水的濃度問題。

  有知識背景,又能親自體驗的孩子是最厲害的。讓孩子和家人一起旅行,去聽音樂會,在野外盡情地玩耍,在廚房幫忙,觀看新聞時一起討論。

  在日常生活中,孩子時常懷着疑問「為什麼」、「怎麼辦」,通過行動去體會,與他人分享親身體驗,這樣的環境容易造就聰明的孩子。

  實際上,這樣的孩子在面對考試時,也是占優勢的。某公立中學出的考題令人瞠目結舌。有一則題目是:根據一個實驗和數據,「請寫出為什麼會得到這樣的結果」。這是沒有標準答案的題目,需要考生自己經過思考、推斷為什麼得到這樣的結果,再整理成文章來作答。

  那所公立學校的校長對我說:「考試結束後,孩子急於互相交換意見,氣氛十分熱烈!有這樣的反應讓我很滿意,使我確信這次考試的題目能讓孩子們深入思考。」孩子運用了自己掌握的所有知識,思考動腦解答題目的過程,必定非常興奮。

  現在,大家普遍認為日本孩子的學習能力降低,且已成為一個社會問題。據說,全球學習能力排名第一的芬蘭孩子,平時都是練習這種沒有標準答案的題目。

  請記住,今後的孩子必須具備:思考能力、書寫能力、閱讀能力、創造力,以及解決問題的能力。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

俯瞰蘭陽平原外 美麗的小島龜山島
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